wah, kurang tidur bikin gemuk? baca Yukk..

Kurang tidur bukan hanya membuat badan menjadi lemas. Lebih dari itu, bahayanya bisa membuat kita makan lebih banyak. Padahal, kalori yang dibakar hanya sedikit. Itu sebabnya orang yang waktu tidurnya sedikit biasanya lebih rentan kegemukan.
Meski selama ini belum ada bukti yang kuat mengenai mekanisme kegemukan dan tidur, namun beberapa penelitian memang menunjukkan tidur seharusnya jadi prioritas.

“Jika Anda ingin menjaga pola makan untuk memiliki berat badan ideal, jangan lupa untuk memiliki waktu tidur yang cukup karena tidur yang cukup dan berkualitas adalah bagian penting agar tubuh sehat,” kata Michael Grandner, pakar di bidang gangguan tidur dari University of Pennsylvania, Philadelphia, AS.
Beberapa studi mengenai tidur dan kegemukan telah dilakukan dalam berbagai metode. Ada yang melakukan survei pada populasi besar dan mewawancarai pola makan dan tidur mereka serta mengikuti rekam kesehatannya. Studi lain dilakukan pada kelompok kecil responden secara mendalam. Para peneliti juga memanipulasi jadwal tidur responden dan mengamati apakah ada pengaruhnya pada nafsu makan.
Dalam sebuah penelitian terbaru, para peneliti dari Swedia menemukan pada orang muda yang kekurangan tidur tampak tidak ada yang berubah pada nafsu makan, tetapi tubuh mereka membakar kalori 5-20 persen lebih sedikit dibanding dengan orang yang cukup tidur.
Dalam penelitiannya, Marie-Pierre St-Onge dari New York Obesity Research Center dan timnya merekrut 30 orang pria dan wanita berusia 30-an dan 40-an yang memiliki berat badan normal. Para partisipan tinggal dan tidur di laboratorium tidur selama lima hari dalam dua periode berbeda.
Pada periode pertama, para partisipan tidur malam selama 9 jam. Periode berikutnya, mereka hanya boleh tidur 4 jam. Pada kedua periode itu, para partisipan diberikan menu makanan dengan kalori terkontrol pada 4 hari pertama kemudian dibebaskan makan apa pun di hari terakhir.
Para peneliti ingin mengetahui energi yang dibakar dalam kegiatan sehari-hari serta menanyakan para partisipan seberapa energik yang mereka rasakan. Hasil pengujian menunjukkan berapa pun jumlah jam tidur mereka, para partisipan membakar kalori dalam jumlah sama, sekitar 2.600 per hari.
Tetapi pada kelompok yang kurang tidur, mereka makan kalori lebih banyak di hari terakhir, sekitar 300 kalori. Para partisipan juga mengatakan mereka merasa kurang berenergi setelah beberapa hari kurang tidur.
Peneliti menduga kelelahan yang dialami orang yang kurang tidur bisa menyebabkan mereka membuat pilihan makan yang tidak sehat. “Ketika kita kurang tidur kita akan lebih mudah mengikuti keinginan diri sendiri,” kata Grandner.
Di lain pihak, menurut dia, pola makan yang tidak terkontrol juga bisa mengganggu pola tidur, misalnya jadi sulit mengantuk karena perut kekenyangan.

Sumber : Tribunnew.com

Read More

tak semua buah masuk kulkas Lho

Buah yang segar dan dingin memang paling enak dimakan saat cuaca panas. Namun tahukah Anda tidak semua buah-buahan baik untuk dimasukkan kedalam kulkas. Sebab ada beberapa buah yang justru lebih enak dan bernutrisi jika dibiarkan dalam suhu ruangan.
Mau tahu apa saja buah-buahan itu?
1. Semangka
Buah yang kaya akan air ini memiliki kandungan anti-kanker yang disebut likopen. Uniknya, kadar likopen dalam semangka akan meningkat hingga 40 persen jika diletakkan di dalam suhu ruangan.

Menurut studi yang dimuat dalam Journal of Nutrition, kandungan asam amino arginine, yang bisa membantu penurunan berat badan, dalam buah ini juga akan bertambah banyak jika tak disimpan dalam kulkas. Selain itu, kelebihan lain buah ini adalah bisa berfungsi seperti “viagra alami” karena mengandung citrulline.
2. Tomat
Buah yang bisa dikonsumsi dalam kondisi segar, menjadi campuran bumbu masak atau campuran salad, dan dijus ini kaya akan antioksidan likopen serta vitamin A, C, dan K. Makin merah buahnya, makin tinggi kandungan likopennya. Oleh karena itu, buah ini disarankan disimpan dalam suhu ruangan dan langsung dimakan saat buahnya matang.
3. Buah persik
Simpan buah persik dalam suhu ruangan tanpa menghilangkan batangnya untuk mencegah busuk. Buah persik atau peach memiliki kandungan serat yang tinggi, vitamin A dan C, serta mineral niasin dan potasium yang bisa meningkatkan kolesterol baik. Begitu buah ini matang, segera konsumsi atau simpan dalam kulkas. Nikmati buah persik dengan kulitnya untuk mendapatkan lebih banyak vitamin, fitokemikal, dan serat.
4. Mangga
Buah yang kaya vitamin C ini sebaiknya disimpan dalam keranjang buah, bukan di dalam kulkas, agar cepat matang. Buah mangga juga mengandung enzim usus alami sehingga bisa membantu mengatasi gangguan pencernaan.

Read More

lucu nih

bingung mau apa dan apa . coba masuk k sini ya lucu. pasti kalian suka deh, coba indonesia gini. pasti. hmmm keyeennnnnnn

Read More

Inilah impian ku"WAKTU"

Knpa SKYLA ?
karena disni lah aku akan menaruh cita-cita ku, sampai keatas langit. inilah target yang akan aku capai, bukan hanya sekedar tinggi dan tak tau dimana akan berhentinya.
tidak dengan Impian ku. aku menaruh nya sampai atas langit. kenapa harus langit? ada bumi, ada laut, bahkan samudera?!
langit, setiap orang sedih dia memandang langit, setiap bahagia juga tak jarang mereka akan memandang langit. langit bisa terlihat saat bangun ataupun akan tidur tidak dengan yang lainnya? Bumi? dia tidak berujung. akan kan aku ataupun dirimu menaruh harapan pada dunia yang tidak berujung ini! jika aku taruh dilangit. saat aku sedih aku memandang langit, seketika akan bangkit dan meraih mimpiku. karena langit yang ku pandang bahkan kau juga dapat memandangnya akan mengingatkan kita untuk tidak hanya duduk dikursi dan memandang langit, tapi berjalan dan bergerak untuk mengejar sang waktu bukan menanti sang waktu untuk mencapai hasil.
kenapa aku harus bermimpi ? karena aku terlahir ? semua ciptaan terlahir tapi tidak banyak yang bermimpi! ya, semua tercipta karena kuasaNya, aku terlahir sama, tapi tidak dengan Impian ku. Tuhan ku, menginginkan setiap mahkluknya berharga dan bernilai.
dan cara ku membalas adalah prestasi dan waktu yang akan aku hasilkan!
"kenapa kamu mengejar impian mu, dengan susah paya? nikmati hidupmu seperti yang lain?". ya, aku menaimatinya, aku sangat menikmatinya oleh sebab itu aku memanfaatkan yang bisa aku manfaatkan dengan waktu yang akan aku raih. "bukannya, semua orang akan pergi dari kehidupan ini? apa pentingnya melakukan semua?". menurut penting, karena ssetidaknya Tuhan tidak menciptakan ku dengan sia-sia, kalaupun nanti aku pulang ke rumah Tuhan, aku akan bahagia dan senang karena akau mendapatkan waktu.

JANGAN BERHARAP DENGAN SEDETIK WAKTU YANG TERBUANG SEMUA AKAN BISA TERGANTI!

Read More

sendiri, tanpa keluarga

berjalan, menyusuri jalan sepanjang kota malang.
tanpa adanya keluarga ataupun teman yang akrab aku kenal.
pagi itu pertama aku menginjakkan kota malang dengan asing mata ku memandang sekitan ku.
entah apa yang aku lihat, aku tidak merasa nyaman ditempat ini.
apakah aku bisa hidup tanpa keluarga ku disini? apakah aku bisa bertahan tanpa keluarga ku disini? boleh kah aku membatalkan untuk tinggal disini dan kembali kepelukan kalian (keluargaku). dimana aku harus berjalan untuk mencari hal yang menyenangkan ?
hari ku lalui tanpa adanya orang yang ku kenal, tapi inilah pendewasaan. disini aku akan belajar mengerti bagaimana aku tanpa mereka, bagaimana aku mengerti sulit nya mempertahankan uang yang aku pegang, tak seperti dulu yang dengan mudahnya aku menghabiskan uang ku. tapi disini semua serba terbatas dan aku harus berusaha mengendalikan segalanya, ya segala nya yang aku inginkan.
tapi dimulai dari situ kini aku sudah berada diakhir perkuliahan ku, dan aku sudah mulai merasa nyaman, disini ditanah orang, anak rantau seperti aku membangun usaha kecil ya walaupun hanya gerobak. aku menciptakannya dengan kerja keras ku. inilah hasil ku selama berada dirantau.

Read More

Perjalanan awal kuliah

Perjalan ku nih XD

Alarm berdetak, sayupan kokokan ayam mulai terdengar senyap diiringi dengan gemuruh adzan yang memecah keheningan alam, hawa dingin pun sekelebat menusuk jiwa yang masih terlelap tak beranjak dari kasur dan pelukan guling setianya.

aku  pun melihat kembali jam beker  yang berdiri manis di atas tempat tidur. Melihat dan menghitung kembali berapa lama aku tertidur, ternyata tidur ku pun kali ini  harus lebih singkat dari biasanya , yups benar saja pagi itu menunjukan pukul 4.30 yg bisanya KU bangun jem 9 krn lama bebas nganngur ampir ga da kegiatan berarti selepas lulus SMA hha.

Suara almrn hp udah bunyi lanjut bangkit dr kasur buat mandi dan berdoa sebelumnya sih plg bangun doa aja trus lanjut molor lagi kadang2 malah bablas
 #ups keceplosan dosa sngguh dosa hha

Hari itu tanggal 8 september jem setengah enam, semangat jiwa muda akupun menggelora ga sabar buat  mengawali hari baru ku sebgai seorang ‘MAHASISWA’ setelah 3 tahun lamanya bergelut di bangku sma .

MAHASISWA Manjemen Unmer wiih keren dahh status terbaru ku, puji Tuhan aku berlabuh di FEB Unmer Malang sebagai basecamp baru menimba ilmu, walau sebenarnya bukan pilihan utama dan hnya coba2 ajah tapi kuasa Tuhan menempatkan disini dengan teman yang seru dan belajar yang asik itu lluar binasa eh biasa maksudnya. Yups harus disukuri walaupun aku sangat ga kebayang kepikiran n g niat di manajemen n dari ipa tp takdir Tuhan aku ga lulus UMB Ipa dan banting stirr k bidang ini nah rejekinya disitu, aku pun milih manajemen karna pengen tau cara berbisnis dan jadi manager hahaa.

Yups setelah pamit ke bundo n bapake aku bergegas jalan kaki setengah menit xixixiii dari kosan keseberang, yap sudah sampai kampus hanya dengan menatap dan melihat aku sudah sampai kampus saking deketnya dari kostan saat itu.

Banyak teman yang aku kenal saat itu, pertemanan kami layaknya pertemanan SMA, sama saja hanya disini pikiran harus lebih matang dan terasah bukan hanya sekedar main sama seperti SMA, tapi belajar menjadi manusia yang bertanggung jawab saat berada jauh dari orang tua dan berada ditanah rantau. Teman yang luar biasa dan cara belajar yang hebat dijamin akan mampu menjadi mahasiswa yang luar biasa saat duduk dan berdiri bersama teman di WISUDA nanti.  

 

Ini teman yang mengajarkan aku bagaimana saling menghargai satu sama lain bagaimana hidup baik ditempat orang teman yang dekat yang selalu mengajarkan kesalahan dan kebenaran,

 bareng mahasiswa pertukarang dari LA, America

 

Yups seiring berjalan waktu aku dan kawan manajemen  pun saling melengkapi dan berrjuang menuju masa depan gemilang sebagai catatan yg tak terlupakan dam histori panjang kehidupan,,,,

 

Read More